[...] czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor czesciowo mi odradzil,mowiac ze moge sie przetrenowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 36 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+sila [...]
witam moi drodzy od kilku dni jade na ketanolu boli mnie lączenie kosci obojczyka co za tym idzie prawa czesc szyji aod wczoraj doszedl przenikliwy bol prawej dolnej czesci tylu glowy myslalem ze zle spalem ale...raczej chyba to nie to.czy orientuje sie ktos co to moze byc?hmm lekarz pewnie murowany pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.
[...] (ławeczka regulowana, różnej długości sztangi w tym też łamana, hantle). Jako że nie ćwiczyłem od października troszkę się tłuszczyku nawarstwiło. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu PN ŚR PT ale szkopuł w tym że we WT i CZW mam treningi piłkarskie (dosyć intensywne przygotowanie do sezonu) więc nie wiem czy też trenować nogi. Co o tym [...]
[...] i waże 65-68kg. Chciałbym nabrać siły, rzeźby ale również pare kilogramów. I mam pytanie czy jedno nie wyklucza drugiego, chciałbym przytyć pare kilogramów, ale też ćwicze 5 dni w tygodniu i jeżdze na bmx. Mam pytanie, czy ćwiczenie i jazda na rowerze nie będzie przeszkadzała w nabieraniu masy i jednoczesnym rzeźbieniu? Wiem, że niektorzy [...]
[...] takiego: http://i40.tinypic.com/2edwf2h.jpg Co to moze byc?Mam to na obydwu kolanach,stalo sie to podczas gry w koszykowke,odczulem bol podczas gry i przez nastepne kilka dni bardzo mnie to ''cos''bolalo,ledwo chodzilem.Pozniej to samo stalo sie z druga noga.Nie jest co prawda tak zle,ale przysiady to spore wyzwanie.Mam 14 lat.Prosze o [...]
Dokladnie 8 miesiecy temu zlamalem obojczyk lewy z przemieszczniem... to samo zrobilem 2 dni temu =( i teraz jest pytanie co mam zrobic? Czy wrucic do muay thai czy dac sobie spokuj;>? Moja cala praca 1.5 roczna poszla na marne bo MP za miesiac =( Boje sie ze jak wroce do treningow to moge znowu zlamac bo kosc juz jest slaba... a rekreacja to nie [...]
Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]
Witam. Dzisiaj się dowiedziałem że w piątek pojadę na zawoody w biegu na 100m. Czy jest jakiś taki krótki trening żeby poprawić swój czas przez 4 dni? Czy może mam nie trenować tylko odpoczywać? Co radzicie?
Witam. Jak dawkować i o jakich porach razem CP, monohydrat, tauryne mega caps olimpu, ZMA Apteczne i gainera mass xxl. Co do kreatyny to planowałem rano porcje 9 gram CP a po treningu 5g mono (co by na dluzej cp starczyło). Jak w dni nietreningowe i jak z resztą suplementów ? Aha - dieta na mase, 70 kg, 178 (a noz sie przyda ;P) pozdrawiam
Proszę Was o opinię na ten temat,bo mam zamiar dokonać zakupu i chciałbym się upewnić.Wysłuchałem już różnych argumentów i nadal nie wiem na co się zdecydować.Jedni mówią że najlepiej gainer(np. 'bulke')i nie bawić się w oddzielne białko i carbo.Ale często zdarza się ,że kończe trening siłowy, albo aerobowy wieczorem i potrzebuje spożyć trochę [...]
[...] kilkudziesięciu postów w Archiwum Kulturystyki nagle wszedłem tam dziś, i okazuje się, że wszystkie zdjęcia są kilka razy mniejsze niż były, praktycznie nie da się ich oglądać. Do licha - co się stało? Kilka dni roboty i wszystko jest teraz g**** warte, bo posty których mocną stroną były ładne, duże i wyraźne zdjęcia, teraz są do niczego!
Cześć Mam taki o to problem natury estetycznej, mając 183 cm waże 83 kg - w pasie mam 92 cm i sprawa wygląda tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a [...]
Siema jestem tu nowyym forumowiczem i mam taki pytanie jak sie czwiczy na mase na sucho bez zadnych koksów to co??? jak najlepiej 3 -4 dni w tygodniu czy jakoś tak ?? prosze o wasze opinie i podam wam plan co ja robie na mase bo plansze JOE WEIDER juz mi sie znudzily cwicze połtora roku i z 6 miechów robiem plansze Weidera ale to berdziej rzezba [...]
Witam, Kupiłem okazyjnie CellPump 450 gr, zamierzam zrobic cykl kreatynowy. Prosze o propozycje: - ile dokupic mono, - jak najlepiej dawkowac jedna i druga (dni wolne i treningowe) - co do tego dokupic (wit, minerały, etc), przy zalozeniach ze dieta jest ok plus bialko i carbo ofcorz Ostatni cykl kreatyny jakies pol roku temu, tylko mono Z gory [...]
[...] ile maksymalnie robimy pompek w jednej serii. Daną warstwę dzielimy na 2 i zaokrąglamy do góry. np. 7/2=3,5=>4 itp Co każde 2 godziny wykonujmey te ćwiczenia przez cały dzień. Sam jestem leszczem i mam mało sił, robiłem 7,8max. PRzez 3 dni robiłem ten trening i wychodizło mi prawie po 6,7 łatwo, a na makise dochodziłem do 10 Co o nim myślicie?
Witam. Trenuję Oyama Karate od niecałych 2 miesięcy. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, czw, pią). Co do karate? Myślałem nad basenem - lepsza kondycja, siłownia - masa, siła, bieganie. Doradźcie mi. Efekty? Chciałbym mieć więcej siły i lepszą kondycję i być lepiej rozciągnięty. Siłownia była by chyba [...]
Witam Zakupiłem 300 Mega Caps Olimpu I Białka Ostrawi 2.7 kg. oraz Horse Power 1 kg. I zastanawiam się jak to brać i czy czegoś nie dokupić. Wstępnie myśle o braniu mono rano a HP 1 porcje 20 gr. przed treningiem i 1/2 porcji po. a Dni nietreningowe 1 porcja Hp I 1 mono. Myślałem jednak na zakupieniem czegoś jeszcze Albo cell pump 1200kg i brac [...]
mam potezny bol piszczeli od dwoch dni nie wiem czemu boje sie ze to cos zlego nigdy wczesniej tego nie mialam , jedyne co pamietam z dziecinstwa to to ze mialam zamarzniete nogi lekarz powiedzial ze jest mozliwe ze juz nie bede chodzic jednak wszystko bylo dobrze do tej pory . Blagam pomozcie nie wiem co robic boje sie ze to najgorszy scenariusz [...]
[...] Wiec w swojej obecnej pracy dalem notice 1 week, ale potrzebuje isc jutro i pojutrze do tej nowej pracy a w tej starej jestem na rocie. Gadam z head chefem a on na ostatnie dni sie msci ze nie moze mi dac wolnego i ze nie wyplaca mi wszystkiego. Ale przeciez to tylko sick tak? moga mnie tak wyj**ac? zaraz moge jechac na emergency ze mam zlamane [...]
na widok chleba chce mi sie rzygac wkoncu jadlem go przez 21 lat ile mozna ? jajka gotowane jem tylko w dni kiedy chodze na silownie. nie wiem co mam jesc na sniadanie. twarog tez nie wchodzi w gre bo jem go jako bialko po treningu. platki corn flaksy bo nie lubie owsianki co jakis czas. i tu wyczerpuje mi sie wiedza poniewaz zawsze jadlem ten [...]
